現今大多數的瑜伽教室比起哲學，更著重於身體的運動，但從歷史來看，瑜伽向來是兩者兼具的。如果你想真正擁抱瑜伽的生活方式，就必須與它的哲學面產生連結，而冥想能幫上忙。
瑜伽系統本身就包含許多冥想方式，例如凝視法（Trataka，凝神注視）、脈輪冥想、梵咒（mantra），以及聲音冥想（Nada Yoga，音瑜伽）。這些冥想技巧不僅能訓練心智，也能讓身心為更進階的瑜伽階段做好準備。畢竟，當你還在煩惱那場商務會議時，很難真正體會「傷孔雀式」（Pungu Mayurasana）的境界。
「營養週期化」到底是什麼意思？
用健身圈的白話來說，就是依據你所做的訓練類型來安排飲食，以達到最佳成效。你很難同時把肌力與肌肥大都推到極致，也不可能在把體脂降到個位數的同時兼顧這兩者。營養週期化的核心概念，就是讓你「吃什麼／吃多少／特定的營養素比例」對應到當前訓練階段的目標。
打造專屬於你的週期化營養計畫
如果你「只是好好吃」卻無法支撐你設定的肌肥大目標，讓你在高強度的訓練階段練得辛苦卻長不出想要的肌肉，那該怎麼辦？如果「只是好好吃」無法在熱量赤字期間維持你的瘦肌肉組織，那又該怎麼辦？
如果「只是好好吃」攝取的碳水化合物不足以抵銷運動時的體力消耗，讓你覺得自己是健身房裡最虛弱的人，那該怎麼辦？這麼做只會為你能達到的進步設下上限。我們別這樣做……
訓練與營養的週期化
當訓練負荷增加時，你猜還有什麼也應該跟著增加？如果你回答「熱量、碳水，還有我的二頭肌」，那你答對了！高訓練量的增肌階段，本來就需要更高的總熱量與更多的碳水化合物。
如果我們不依訓練的能量需求來週期化熱量與碳水，那些很糟糕、一點都不美好的事情就會發生，例如過度訓練、受傷，以及最慘的——你撐不起你的 Gymshark 運動背心。
歸根究柢，你必須先決定自己想達成什麼，然後把營養週期化，讓它對應到各個訓練階段的目標。 現在，去把自己練得又壯、又大、又精實吧。
如何安排你專屬的週期化營養計畫，取決於你目前所處的階段。如果你想增加一些體積，那也許可以把幾個增肌週期串接起來——當然要搭配適當的維持階段——然後觀察自己長得如何。
歸根究柢，你必須先決定自己想達成什麼，然後把營養週期化，讓它對應到各個訓練階段的目標。現在，去把自己練得又壯、又大、又精實吧。
整合所有觀念
我認為，大多數人在安排引體向上／反手引體向上訓練時最常犯的錯誤之一，就是這個動作模式練得根本不夠。不過，這套做法只對那些已經能做 3 到 5 下引體向上、想再往上提升次數的人有效。如果你連一下都做不出來，這至少可說是個令人卻步的挑戰。話雖如此，我認為留意「總訓練量（VOLUME）」是引體向上進步中經常被忽略的一環。此外，你也可以選擇以大幅折扣的價格同時購入「終極引體向上課程」與「終極伏地挺身課程」。
我認為，大多數人在安排引體向上／反手引體向上訓練時最常犯的錯誤之一，就是這個動作模式練得根本不夠。不過，這套做法只對那些已經能做 3 到 5 下引體向上、想再往上提升次數的人有效。如果你連一下都做不出來，這至少可說是個令人卻步的挑戰。
話雖如此，我認為留意「總訓練量（VOLUME）」是引體向上進步中經常被忽略的一環。此外，你也可以選擇以大幅折扣的價格同時購入「終極引體向上課程」與「終極伏地挺身課程」。
